śniadanie 2

[...] 4x0,5 i 2x1 co wyniesie 72zł bo gościa widziałem z taką ceną 3zł/kg:) kolega odda 27zł to 45zł mamusia xD:) :D trzeba posprzątać troche itd Dzień diety 41:119 Ocena 9/10 I śniadanie 40g ryż 50g pierś z kurczaka 1 ogórek kiszony II śniadanie 100g pierś z kurczaka 1 ogórek kiszony III posiłek 100g ryż 200g piers z kurczaka 4 ogórki kiszone IV [...]

no bo ona do 100kg a juz po 105 zakładam na rekord:D więc lepsza by się przydała:) kurde kurde kurde! walentynki niedługo:< czyli obciążenie jest pod znakiem zapytania... może jeśli kumpel będzie chciał się złożyc to po 40-50zł i kupimy... to wtedy ok ale jesli nie to musze sobie darować obciążenie i kupić kwiaty, kartke, jakąś czekolade, [...]

nie mogę doczekać się soboty:) mam nadzieje że będę musiał dołożyć żarcia bo coś głodny chodzę;) czyli do I sniadania żeby było 50g ryżu do drugiego śniadanie dołoże serek naturalny czy jakiś taki, itd żeby troche dodać kcal i zapełnic siebie:) dobra jeśli zmienie troche diete i będzie wyglądała tak: I 50g ryż 50g pierś z kurczaka 250ml mleko 3,2% [...]

Środa - 02.VI - OFF ******************** LC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~30% fat ~70% T1: Kcal=2528 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 89g=0,9g/kgmc T2: Kcal=2440 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 72g=0,8g/kgmc ******************** Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g chleb [...]

Sobota - 05.VI - OFF ******************** LC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~30% fat ~70% T1: Kcal=2528 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 89g=0,9g/kgmc T2: Kcal=2440 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 72g=0,8g/kgmc ******************** Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g chleb [...]

[...] i ta rozmowa też dała mi do myślenia, także cały tydzień rozkmin mnie czeka hehe :D a potem to nauka, jedzenie, nauka, jedzenie, trening xD jak wstałem chwile po 6.00 to śniadanie zjadłem o 14 xD (niżej foty wszystkich posiłków) TRENING 1. Martwy ciąg 4s → 5x170kg / 5x170kg / 5x170kg / 9x170kg (ostatnia touch n' go) 2. Podciąganie na drążku [...]

[...] rozłożyłem w miarę sobie tak aby pamięciówką jechać i wygląda to w następujący sposób: Śniadanie: -szklanka mleka, -3 gotowane jaja na miękko, -2 kromki chleba razowego, 2 śniadanie na zabicie głodu do czasu obiadu -2 kromki chleba razowego -ok. 150/200g twarogu chudego(czasami bez chleba jem) obiad: tu bywa różnie - często ryż z jogurtem [...]

27.04.2012 ODŻYWIANIE 1-śniadanie: 8.10 - pół miski musli z orzechami w 300ml mleka 2-II śniadanie: 11.30 - 3 kanapki ze zwykłego chleba z pasztetem z pomidorami + 1 zwykła bułka z szynką, serem, pomidorem i ogórkiem 3-obiad: 14.20 - 100g ryżu białego ze śmietaną, cukrem i cynamonem - + 3 kubki mleka (3,2%)- 900ml 4-II obiad: 17.00 - makaron z [...]

30.04.2012 ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: 07.00 - musli z orzechami zapiekane miodem w 300ml mleka 2- II śniadanie. 12.20 2 kanapki z serem 3- obiad: 14.30 - 100g ryżu ze śmietaną i cukrem 4- II obiad: 15.30 - pieczeń z ziemniakami i surówką 5- kolacja: 19.40 - 100g ryżu ze śmietaną, cukrem i cynamonem - + 7 kanapek ze szynką, sałatą i świeżym ogórkiem [...]

>>>>>> 16.05.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: 08.50 - 100g płatków owsianych górskich w 300ml mleka 2- II śniadanie- 11.30 - 4 kawałki chleba (zwykły) z pasztetem 3- obiad (w szkole) 15.00 - 100g ryżu z jogurtem musli i cukrem 4- II obiad- 16.30 - jajko sadzone + ziemniaki + kapusta zasmażana 5- kolacja: 20.15 - 8 kawałków chleba ze szynką i [...]

[...] ----| 10p-6p-6-p + 10kg przypięte do pasa + brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc: 3s po 30p-20p-30p - spięcia brzucha leżąc: 3x15p ---| + 5kg na klacie ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - płatki miodowe w 300ml mleka 2- II śniadanie: - 4 kanapki ze serkiem śmietankowym 3- przed treningowy: - rybka + ziemniaki + kapusta zasmażana - pomarańcza 4- po [...]

[...] chód w prędkością 6,6km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63486752383a43acb4531936027a7c20.png sobota 15.03 miskę cięzko mi wpisać bo była impreza, ale wszytsko było zgodnie z: śniadanie omlet owsiany z kiwi i odrobina twarogu II śniadanie kanapka z ryba wędzona, jajkiem i domowa ćwikła ( gotowane buraki, chrzan cytryna) III posiłek sernik ( twaróg [...]

hmm.. co do ZAKĄSKI ;) to musze cos wsunac bo po 3h bez jedzenia robie sie nieznosny, jablko wydalo mi sie w porzadku, bo sniadanie i tak zdazy juz przeleciec i przez zoladek i dwunastnice wiec myslalem, ze mozna sobie pozwolic ;) w takim razie moze jedno jajko wrzuce do sniadania, drugie do kanapki na drugie sniadanie, a do zakąski wrzuce serek [...]

ŚNIADANIE: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Jaja kurze całe 1.00 x szt. (60g) 83.4 7.5 5.82 0.36 Jabłko 1.00 x średnie (150g) 69 0.6 0.6 18.15 Pomidor 1.00 x 100 g (100g) 15 0.9 0.2 3.6 Białko jaja kurzego 2.00 x szt. (35g) 34.3 7.63 0.14 0.49 DANONE - Activia owocowa 1.00 x opakowanie (125g) 123.75 4.75 3.25 18.75 NESTLE - NesVita - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4ed056720e642a8977670d5a7164321.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie sztanga rampa 8 3.MC rampa 5 4a Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwyt wasko 4x 12 4b Sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie nautral wasko 4x8 5 Szrugsy 4x max trening solidny, ale bez szalenstw ze wzgledu ze to dzien po [...]

ostatnie pytanie mam odnosnie 2 pierwszych posilkow. 1 sniadanie platki owsiane 60 g i szklanka mleka + 2 kromki pieczywa razowego z bialkiem jaja (2) 2 sniadanie 4 kromki chleba razowego z wedlina drobiowa lub z bialkiem jaja + owoc. czy to bedzie wystarczajace zaopatrzenie w wegle? czy mam cos zmienic?

[...] I ja i brat pewnie niedługo pójdziemy zrobić badania. W czwartek do mnie wpadł i patrzyłem na jego typowy posiłek potreningowy – 2 średnie pizze i opakowanie Calzone. Na śniadanie w piątek rano 1 pizza (w czwartek zamówił 3, bo miał kupony dające mu zniżki) i lody. Dziennie jada na takim śmieciowym żarciu 4-5 tysięcy kcal, a przez te 2 [...]

Witam. Dzień rozpocząłem przed 10:00. Wszamałem śniadanie, pooglądałem TV, zjadłem kolejny posiłek i wyruszyłem na zakupy. Wskoczyłem przy okazji na solar na 12 min i za pół godziny zjem posiłek przedtreningowy. Na siłownię wychodzę przed 16:00. Dziś przed treningiem wypiję drugą porcję Xpanda, a do niej łyknę 5 kapsów Glucetylu, 2 kapsy Caffeine [...]

[...] kupiłam żadnych ciastek - dostałam 1 paczkę delicji od producenta to je oddałam. 4. Nie przeżarłam się, co więcej nawet nie byłam pełna. Ale nie szukałam jedzenia na zasadzie - co więcej zjeść. Wystarczy tego chwalenia. Dzisiaj na śniadanie 3 kromki chleba owsianego z prosem z hummusem z suszonymi pomidorami. :-) A zaraz rowerem do pracy.

[...] 2100/2200 kcal Makro: B:110.6g/T:48.8g/W:200.2g ----> BEZ KOLACJI! założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222 Śniadanie: Placki z jabłkami + jogurt naturalny- 475 kcal II śniadanie: Koktajl ze Skyra jagodowego, płatków owsianych i nougatowego WPC- 448 kcal Obiad: Kurczak w sosie słodko-kwaśnym + trendy lunch z pomidorami, orkiszem i makaronem [...]